Wil jij fit en gezond ouder worden?

Fit en gezond ouder worden. Wie wil dat nou niet? Voor sommigen is het een gegeven, voor anderen niet vanzelfsprekend. Eén ding weten we zeker: je kunt veel doen om fit en gezond te blijven. Ook als je ouder wordt. Maar hoe doe je dat dan? Er is helaas geen heilig middeltje. Wel zijn er een aantal tips die je kunt opvolgen. Sportief90 zet de belangrijkste voor je op een rij.

Er wordt niet voor niets gezegd: je bent wat je eet. Fit zijn begint dus met gezonde voeding. Maar wat is gezonde voeding? Een gevarieerd dieet bestaat uit voldoende fruit, groente, volkoren granen, noten, vette vis en zo min mogelijk zout. Hiermee voorkom je niet alleen overgewicht maar zorg je ook dat je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt. Onderschat ook niet het belang van een eiwitrijk ontbijt!

Naast gezonde voeding is het ook essentieel om genoeg vocht binnen te krijgen. Wist je dat je elke dag twee liter water moet drinken? De meesten halen dit niet op een dag. Vooral ouderen hebben minder dorst waardoor zij al snel te weinig binnenkrijgen. Plan daarom vaste drinkmomenten in. Denk aan een glas melk bij je ontbijt, een kop thee bij de lunch en een glas water bij het avondeten. Zorg ook altijd dat je een waterflesje meeneemt als je ergens naartoe gaat.

Wist je dat een mens tussen zijn dertigste en zeventigste gemiddeld 50% aan spiermassa verliest? Door regelmatig te bewegen kan je dit voorkomen. Je hoeft echt niet gelijk de sportschool in te duiken. Ook een yogales of actieve wandeling in de buitenlucht doet wonderen voor de gezondheid. Een workout met gewichten kan natuurlijk ook of pak wat vaker de fiets.

Lekker onder de wol kruipen is niet alleen heel erg lekker, het is ook nog eens ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Wist je dat te weinig slaap het ouderdomsproces aanzienlijk versnelt? Ook is de kans groter op obesitas, hartafwijkingen en diabetes. Als je tussen de zeven en negen uur per nacht slaapt verbetert je geheugen en maakt je lichaam collageen en elastine aan. Zo houd je de rimpels buiten de deur!

Het is wetenschappelijk bewezen: mensen met vrienden, familie en kennissen om zich heen worden ouder dan mensen met weinig sociale contacten. Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Zorg daarom dat je blijft investeren in je dierbaren. En vooral in degenen die je aan het lachen maken. Want ook lachen is goed voor de gezondheid. Kortom, je naasten helpen je langer te leven! En dat willen we allemaal toch?